さすがに↑までは目指していません笑
無理！
2021年11月頃から
健康的な体型を目指してゆるくデブエットをしています
【 現状（2022年6月現在）】
～2021年11月～
体脂肪率19～20％、BMI16～18
～2022年6月～
体脂肪率20～21％、BMI16～18
体脂肪は少し上がった状態で安定してきました
女性の平均（20～29％）の枠には入れたので、減らさないように気を付けます
体重は前回報告で数キロ増えたきり停滞中
減ってないだけマシかなと思ってますが、美容体重にもまだ足りていないので、引き続きのんびりデブエットしていきます
【 試したこと＆効果を感じたこと 】
食べ物を変える（主にプロテイン）
プロテインを飲むための簡単な工夫
小食の方ならおわかりになると思うんですが
プロテインってお腹が膨れるので、なにげに飲むタイミングがむちゃくちゃ難しい……！
飲み切れないかもとか、食事が入らなくなりそうだとか考えちゃいませんか……
私は午後３時に、牛乳１杯にプロテインを混ぜて飲んでます
で、夕食後にも飲めそうなら、数口でもいいから摂取するようにしています
飲める分だけ別のコップに分けて、残った分はラップして冷蔵庫に入れて翌日飲む感じです
飲み切らなきゃと思うと（飲み切れないならやめとくか）となってしまっていたので、極力続きはまた飲めばいい精神にしたら摂取回数が増えました
菓子パン＆お菓子よりプロテイン
もともと甘党なので、たまにお菓子や菓子パンを食べていたんですが
食事管理アプリなどで入力してみた結果、糖分＆油分過多なのに摂取カロリーは足りておらず、全体の栄養がどうも偏ってる＆おおむね足りていない
今思えば、太るためには糖分摂取しとけばいいだろうという偏見もあった気がします
デブエットなので基本目標は体重を増やすことなんですが、できれば健康的に増やしたいので、ここ半年ほどちょっと控えてみました
で、サンプル１（私のみ）ではありますが、菓子パンを控えても体重は変わらず……
（太ると思って食べていた今まではなんだったのか）
かわりにそのタイミングでプロテインを飲むようにしたら、なんとなく体重も減りにくくなった気がします
プロテインクッキーにサンファイバーは混ぜないほうがいい
前回やってみようと思ったことの１つ
混ぜてみてわかったんですが、サンファイバーは少量だけ水分と混ぜると粘性がでる（？）のかな
原因は不明ですが、プロテインクッキーの生地に混ぜ込むと粘性がグッと高まり、混ぜるのも成形もめちゃくちゃ大変に！
入れる分量によるのかもしれませんが、加減がわからず
ただ、適量を探すより、味が変わらない程度の量を飲み物に入れて飲む方が自分にはよさそう
プロテインクッキーでサンファイバーの摂取をするのは断念しました
いまは普通に飲み物へサンファイバーの個包装1包を1/3ずつ入れて飲んでいます、食物繊維とって健康的に
長い秋～春に食べていたらプロテインクッキーに飽きてしまい、代替えを探していたところプロテインパンケーキの粉を見つけたので、お試しして次回の記事で感想アップします
結局、運動も大事
こういうPCが置けるやつがほしいんですよね～、置く場所ないんですけど……
代謝が悪いと胃腸の消化能力がどうたら～吸収能力が低いと栄養がなんとか～って記事をちょくちょく見掛けまして（曖昧）
なんか結局、デブエットには運動も大事みたいです
特に健康的に太りたい層には避けられない課題って感じです
（うーわっ！ めんどくさ！！）
……と思ったんですが、毎日数分でもやっていたら習慣化したのかさほど苦にならなくなってきました
たくさんやろうと思うと、時間がないときにやらなくなってしまうので、数分でもいいからやるを徹底するようにしてます
めちゃくちゃ運動不足の人（私とか）だと、数分のストレッチやラジオ体操だけでも体がポカポカするので結構有効なのかも
ゆるくストレッチしてみる
プログラミングの練習で作ってみました
クリックするとゆるいストレッチ内容がランダムで出ます
睡眠の質の改善
デブエットといえば食べるものや胃腸の働きも大事なんですが、なんだかんだでどうやら睡眠も大事っぽいです
まぁデブエット関係なく、睡眠の質はいいに越したことないですし、改善して損はないと思います
スマートウォッチなど、最近は手軽に測れるのもいっぱいありますね
今回はスマホアプリで測ってみたんですが、スタートを押し忘れたり朝切り忘れたりしたので、モノグサな方は断然スマートウォッチがおススメです
自分で思っているより睡眠の質って低くてビックリしましたよー……
スマートウォッチもいいですが、無料でも色んなアプリがあるので、色々使って好みのものを使うといいと思います。私はアプリのSomnusを使っています
カフェイン含有量の低い飲み物に変える
いままでリプトンのイエローラベルを愛飲してたんですが、カフェインが半分らしいルイボスティーに変えてみました
ルイボスティーじゃなくても好みのハーブティーがあればそれでいいかも
続けやすい好みの味を探すのも楽しいかもしれません
サンファイバーの個包装1包を1/3ずつ入れて飲んでいます、食物繊維とって健康的に
寝る前のスマホを確実にやめる方法
あんまり本気にしてなかったんですが、寝る前のスマホをやめると睡眠の質がグッと上がったので手軽にできるしおススメです
そうはいっても、なかなかやめられないですよね
私はスマホの設定からそれぞれのアプリの使用時間を制限して、強制終了させてました笑
特に、SNS関係をむやみに眺めてしまう人こそすべきかと！
案外やめてみたらすっきりしますよ
【 雑記 】
プロテインクッキーを食べるのも作るのも飽きてきたので、今度はプロテインパンケーキを作ってみます
ホットケーキミックスみたいに粉で売ってるのが面白いですね
また経過など見つつ、折を見てアップしていきますー
【 紹介 】
わりとレアな、全国対応の自宅でできるパーソナルトレーニングです
ジムや筋トレというとダイエットのイメージが強いですが、デブエットにも体つくりは大切っぽいです（最近実感しました）
LINEで無料カウンセリングもあるので、お試しもいいかも
【 過去ログ＆前提 】
遺伝的なものもあるかもしれないんですが
幼少のころからわりと風邪っぴきで不健康気味です
今までずっとそうだったので
まぁ大概そういうもんだろうと思っていて
ぶっちゃけ大して気にしてなかったんですが
年齢を重ねるにつれ、疲れやすさが顕著になってきたので、そろそろちょっとずつ改善しようかと……
途中でやめてしまわないように
ブログに記録していくことにしました
短期間でめちゃくちゃ頑張る系のものだと
たいてい疲れてしまってほとんど続かないので
ゆるく継続しやすいものをやっていくつもりです
お金がかかること＆無理しないとできないことは基本的にしません
そんなもん続かない自信しかないので、ゆるく長くやっていきます笑
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